公開日 2025年9月9日
健康増進普及月間とは
厚生労働省は毎年９月１日から30日までの１か月間を「健康増進普及月間」と定めています。
生活習慣病の特性や運動・食事・禁煙など個人の生活習慣の改善の重要性についての国民一人一人の理解を深め、さらにその健康づくりの実践を促進するため、啓発活動を実施しています。
食事や運動、たばこなどの生活習慣を改善することは、がんや心臓病、脳卒中などの生活習慣病の発症や進行の予防につながります。自分の生活習慣を見直し、健康づくりに取り組んでみませんか。
統一標語
１に運動 ２に食事 しっかり禁煙 良い睡眠〜健康寿命の延伸〜
健康寿命とは、健康上の問題で日常生活に制限のない期間がどの程度あるかを示す指標で、平均寿命と健康寿命との差は日常生活に支障のある「不健康な期間」を意味します。
健康寿命を延ばすためにできること
1【運動】
今より10分多く（プラス10）からだを動かすだけでも効果があります。
- 座っている時間を減らす
- 階段をつかう
- ストレッチや自宅でできる筋力トレーニングをする
などできることから始めてみましょう。
2【食事】
私たちのからだは私たちが食べたものでつくられています。バランスのとれた適切な量と質の食事を、１日３食規則正しく食べることが健康なからだの土台となります。生活習慣病を予防するためには、食生活を整えることが重要です。
- 主食、主菜、副菜のそろった食事を心がけ、バランス良く食べましょう。
- 朝食を食べましょう。
- 野菜を１皿多く意識して食べましょう。１皿の目安は70ｇです。
- 調味料の量と頻度に注意し、塩分をとりすぎないようにしましょう。
３【禁煙】
喫煙はがんをはじめ、脳卒中や虚血性心疾患などの循環器疾患、慢性閉塞性肺疾患（COPD）や結核などの呼吸器疾患、糖尿病、歯周病など、多くの病気と関係しており、予防できる最大の死亡原因であることがわかっています。
長年たばこを吸い続けていても、禁煙するのに遅すぎることはありません。既に病気を持っている方でも禁煙をすれば健康改善に効果が期待できます。禁煙はもちろん、受動喫煙防止にも積極的に取り組みましょう。
町では、禁煙相談を行っていますので、気軽にご相談ください。
４【睡眠】
睡眠は健康増進・維持に不可欠な休養活動であり、睡眠が悪化することでさまざまな疾患の発症リスクが増加し、寿命短縮のリスクが高まることが指摘されています。
適切な睡眠の目安として、朝目覚めたときにしっかりと休まった感覚があることが重要です。
- 十分な睡眠をとりましょう。睡眠時間を確保し、睡眠の質を高めることが大切です。
- 規則正しい生活習慣を身に付けましょう。
- 不眠が続く場合は、医療機関を受診しましょう。
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